5 Manfaat Sarapan Pagi Bagi Kesehatan

Manfaat Sarapan Pagi Bagi Kesehatan – Dari terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari, setiap orang mempunyai aktivitasnya sendiri-sendiri mulai dari bangun tidur hingga tidur lagi. Semua aktivitas tersebut jika dilakukan secara terus-menerus akan menjadi rutinitas atau kebiasaan setiap harinya. Akan tetapi, ada satu kebiasaan yang dilewatkan oleh kebanyakan orang, yaitu kebiasaan sarapan atau makan pagi.

Kesibukan yang padat, minimnya waktu dan rasa malas biasanya dijadikan sebagai alasan untuk meninggalkan sarapan. Padahal, meninggalkan sarapan dapat menimbulkan masalah yang serius khususnya di bidang kesehatan. Hal ini disebabkan karena sebelum beraktivitas, tubuh memerlukan asupan nutrisi agar tidak merasa lemas dan cepat lelah ketika melakukan aktivitas. Terlebih lagi, gizi yang didapatkan dari sarapan juga dapat membantu meningkatkan kinerja otak sehingga dapat meningkatkan kemampuan berpikir dan konsentrasi ketika bekerja atau saat melakukan aktivitas lainnya.

Gambar Orang Sarapan Pagi

Oleh karena itu, penting untuk memenuhi sumber energi dan nutrisi dengan membiasakan sarapan atau makan pagi setiap hari sebelum melakukan aktivitas. Menurut resepkita.com, inilah beberapa manfaat yang bisa didapatkan dengan membiasakan untuk sarapan setiap hari. Adapun diantaranya adalah sebagai berikut :

Manfaat Sarapan Pagi Bagi Kesehatan

  1. Memberikan Kelebihan Energi
    Seperti apa yang sudah dijelaskan sebelumnya, kebiasaan sarapan dapat memberikan energi yang diperlukan oleh tubuh. Akan tetapi, kegiatan sarapan akan memberikan energi dalam jumlah lebih sehingga dapat membuat tubuh tetap fit saat beraktivitas.
  2. Membuat Otak Menjadi Lebih Segar
    Selain dapat memberikan nutrisi untuk tubuh, membiasakan sarapan setiap hari juga dapat menutrisi otak sehingga otak dapat berpikir dengan baik dan cepat, otak menjadi tidak cepat lelah serta dapat meningkatkan konsentrasi ketika berpikir.
  3. Menyehatkan Seluruh Tubuh
    Membiasakan untuk sarapan pagi dapat membuat tubuh terhindar dari kolesterol jahat karena gizi sarapan mampu mendorong metabolisme tubuh sehingga produksi enzim yang dihasilkan dapat mengurangi kadar kolesterol jahat.
  4. Mencegah Resiko Terkena Penyakit Maag
    Membiasakan untuk bersarapan pagi setiap hari dapat terhindar dari penyakit maag. Hal ini disebabkan karena lambung akan terisi oleh makanan saat melakukan aktivitas sehingga terhindar dari resiko terkena penyakit maag.
  5. Menghindari Kebiasaan Makan yang Tak Terkontrol
    Dengan sarapan akan membuat tubuh merasa kenyang sehingga akan terhindar dari kebiasaan makan yang tidak terkontrol. Apabila tidak sarapan, maka di siang hari tubuh akan merasa sangat lapar sehingga akan memperbanyak mengkonsumsi makanan dan camilan yang menyebabkan obesitas. [1]

Kebiasaan sarapan tak hanya perlu dilakukan oleh orang dewasa saja karena kebiasaan sarapan juga penting diterapkan pada anak-anak. Masa anak-anak merupakan masa perkembangan dan pertumbuhan sehingga mereka memerlukan jumlah energi dan nutrisi dalam jumlah yang cukup. Dengan membiasakan anak-anak untuk sarapan setiap hari, juga dapat menjadi kebiasaan mereka hingga tua nanti.

Carakhasiatmanfaat.com mengungkapkan bahwa sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak yang sarapan secara teratur akan mempunyai prestasi sekolah yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak sarapan. Pasalnya, sarapan sehat menawarkan ¼ persen dari kebutuhan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh dan dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama sehingga mereka dapat terhindar dari kebiasaan jajan sembarangan. [2]

Hal terpenting yang harus dilakukan saat menyiapkan menu sarapan untuk diri sendiri dan keluarga adalah, buatlah menu sehat yaitu menu yang memiliki kandungan nutrisi lengkap. Jangan terlalu banyak menggunakan natrium, gula dan garam ketika membuat sarapan. Ada beberapa menu sarapan sehat yang dapat dijadikan sebagai pilihan, seperti oatmeal rendah lemak dan jus jeruk, sandwich dan susu, sereal dan secangkir yogurt, nasi lauk lengkap dengan sayur dan buah, serta masih banyak lagi pilihan menu sehat lainnya.

Kemudian, olah dan buatlah dengan cara yang baik, pentingkan faktor kebersihan agar tidak sakit perut ketika mengkonsumsinya. Apabila tak mempunyai banyak waktu untuk membuat menu sarapan yang rumit, sebaiknya pilihlah menu sarapan yang bisa dibuat secara praktis dan cepat, seperti secangkir yogurt dan semangkuk sereal. Jangan mengkonsumsi sarapan secara berlebihan karena akan menganggu aktivitas, seperti membuat perut terasa kenyang, membuat cepat mengantuk dan merasa malas.

Mulai dari sekarang, biasakan untuk tidak meninggalkan sarapan pagi agar membuat aktivitas menjadi lancar dengan tubuh yang selalu terasa segar dan fit. Jika ada waktu yang luang kamu juga bisa menaikin pegunungan karena Manfaat Gunung Bagi Kesehatan bisa memberikan kebugaran pada tubuh kita.

Referensi :

http://www.resepkita.com/detailTips.asp?recId=50
http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/pentingnya-manfaat-sarapan-untuk-anak-sekolah.html

manfaat sarapan pagi, manfaat sarapan pagi untuk tubuh
5 Manfaat Sarapan Pagi Bagi Kesehatan | toro | 4.5